Сон на рабочем месте

Группа исследователей из Дюссельдорфского университета в Германии пришла к выводу, что кратковременный сон в течение рабочего дня может улучшить память и умственную деятельность человека.

Ученые попросили студентов-добровольцев запомнить список из 30 слов. До проведения данного испытания им был дан часовой перерыв, во время которого некоторым добровольцам предлагалось вздремнуть в течение шести минут, а другим, наоборот, - бодрствовать.

Как выяснилось в результате эксперимента, люди, которые воспользовались возможностью вздремнуть, продемонстрировали отличные способности к запоминанию слов - по сравнению с теми людьми, которые не спали.

По мнению ученых, кратковременный сон может оказать на память человека такое же воздействие, как и ночной сон. Кроме того, исследователи предполагают, что погружение в сон запускает некий механизм в мозгу человека, который не прекращается вне зависимости от того, как долго этот человек пребывал в объятиях Морфея.

________________________
Душа хочет романтики, а жопа приключений!

Sergey_70, данные исследований, какова была выборка и контрольная группа.

“Сова” вы или “жаворонок” - это, возможно, определяет только один ген. Тогда изучение генетического основания внутренних часов человека поможет ему эффективнее всего организовывать свой день. К такому выводу пришли ученые из Калифорнийского университета и Института Говарда Хьюза.

На языке науки врожденная потребность в раннем пробуждении как явление называется “синдром наследственной расширенной фазы сна”. Люди, которые ему подвержены, никогда не просыпают начало рабочего дня, поскольку встают с рассветом или даже до рассвета, в районе четырех утра.

Зато они совершенно не способны бодрствовать вечером. Когда все остальные только начинают развлекаться, эти “жаворонки” уже клюют носом и вынуждены уползать с вечеринки в постель. В интимной жизни их тоже подстерегают трудности: вечером “жаворонок” уже спит, а утром его вторая половина еще спит.

Причем в среднем такие люди спят столько же, сколько и остальное человечество, просто делают это в другое время. Кому-то удается приспособить свой рабочий график к особенностям организма, другие борются с ними всю жизнь, в основном с помощью кофе по вечерам.

Ученые заявили, что нашли причину аномалии сна. В ней виновен дефект гена, вырабатывающего белок CKIdelta. Медики изучили три поколения семьи, в которой “синдром жаворонка” передается по наследству. Кстати, они обнаружили, что все члены семейства страдают также астмой и мигренью - возможно, эти болезни тоже несет с собой мутировавший ген.

Проанализировав образцы крови “сов”, то есть людей, страдающих синдромом отложенной фазы сна (чей суточный цикл, как считается, гораздо длиннее 24 часов), ученые обнаружили, что у них, как правило, две коротких копии гена Per3. Из этого исследователи сделали вывод, что короткая копия гена предрасполагает к большей продолжительности суточного цикла.

Этот вывод подтвердили медики британского графства Суррей на основе серии генно-психиатрических экспериментов.

Как рассказал руководитель работы - директор Центра исследования сна (Университет Суррея) профессор Дирк Ян Дейк, его группа вычислила ген, который отвечает за способность человека адекватно чувствовать себя при длительном бодрствовании. Ген называется Per3.

В геноме человека имеются два варианта гена Per3 - короткий и длинный. Так как в клетках человека имеются две копии каждого гена, то каждый человек может иметь либо две копии короткого гена, либо две копии длинного, либо одну длинную и одну короткую копию.

Ученые исследовали, насколько носители длинных и коротких копий гена Per3 сохраняют способность адекватно реагировать на ситуацию в зависимости от проведенного без сна времени.

В исследовании приняли участие 10 носителей коротких копий гена и 14 длинногенных людей. Всем участникам по 25 лет, никто из них до эксперимента на нарушения сна не жаловался.

Для начала ученые определили циркадные ритмы в обеих группах. Оказалось, что они ничем не отличаются. То есть в зависимости от времени суток у всех обследованных наблюдалась похожая активность мозга и количество гормона кортизола в крови.

На следующем этапе исследований участники бодрствовали 40 часов (что примерно соответствует циклу работника ночной смены) и выполняли задачи на память, концентрацию и реакцию. Лишенные сна носители длинной копии гена справлялись с заданиями существенно хуже, чем обладатели короткой. Причем наибольшая разница наблюдалась в ранние утренние часы после бессонной ночи.

Кроме очевидной разницы во внимательности по утрам, группы разнились и по пикам активности. Короткогенные оказались типичными “совами”, которые могут просидеть полночи за важной работой, а потом выспаться за 6-8 часов. Носители же длинной разновидности рано ложатся спать и предпочитают разделываться с делами в ранние утренние часы. Кроме того, выяснилось, что после длительного бодрствования “жаворонкам” для восстановления нужен более длинный и глубокий сон.

Как говорят авторы, их работа не только объясняет существование “сов” и “жаворонков”. Она позволяет понять, почему большинство несчастных случаев с работниками ночных смен происходит именно в ранние утренние часы. Это позволит в будущем определить категорию людей, для которых работа в ночную смену представляет наибольшую опасность, а также разработать лекарственные препараты для тех, кого не устраивает образ жизни “ранней пташки”, - до сих пор медицина мало что могла им предложить.

________________________
Душа хочет романтики, а жопа приключений!

Sergey_70, а еще в одном известном фильме урок по истории "на корочку" записывали)))))

________________________
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в который живет Дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты.
Если во мне живет Бог, то он в меня сослан.

Сон в рабочий полдень

Разгар рабочего дня, а у вас глаза слипаются – хоть ложись подремать прямо у монитора… Почему так бывает и что делать?

ПОСЛЕ СЫТНОГО ОБЕДА, ПО ЗАКОНУ АРХИМЕДА…

Вы не исключение. Каждый второй страдает от внезапных приступов сонливости на рабочем месте. Если не сопротивляться нахлынувшей усталости, а позволить себе хотя бы несколько минут отдохнуть, - производительность труда даже повысится.

Все дело в биоритмах. Психиатры из Гарварда провели исследование. Испытуемых на длительное время поместили в наглухо закрытый дом «без окон-без дверей», убрали все часы, чтобы невозможно было сориентироваться во времени. И оказалось, что приступы сонливости у всех людей случаются с 1 до 4 часов ночи и с 13 до 16 часов дня. Именно этот второй приступ дремы и срубает нас время от времени прямо на рабочем месте.

ТОЧКИ ОПОРЫ И БОДРОСТИ

Неудержимо тянет в сон, но через несколько минут важные переговоры. Советует Татьяна Верле, врач-рефлексотерапевт высшей категории:

►1 минуту растирайте ушные раковины.
►2 минуты массируйте ладони.
►3 минуты расчесывайте щеткой волосы в разные стороны.
►5 минут посидите в тишине с закрытыми глазами, сомкнув попарно кончики пальцев рук.

Результаты исследования были восприняты некоторыми американскими конторами как призыв к действию. Одна фирма запатентовала и начала выпускать специальные кресла для сна, в которых можно расположиться, не помяв костюм, послушать тихую музыку в наушниках, включить слабый вибромассаж – и полноценно отдохнуть всего за четверть часа. Можно даже вдыхать успокоительные ароматы эфирных масел.

В итоге на Манхэттене открылся «спальный салон», куда днем сбегаются служащие близлежащих офисов. Входной билет стоит 14 долларов. За эти деньги можно поспать 20 минут, а затем кресло само вас разбудит, а услужливый персонал подаст тонизирующий напиток – воду с лимонным и мятным соком.

ДЫШАТЬ И ЖЕВАТЬ

У нас не Манхэттен (в данном случае – к сожалению). Поэтому приходится самим решать дилемму: поддаться нахлынувшей усталости или побороть ее. К сожалению, чаще приходится выбирать второй вариант.

Если вы трудитесь за компьютером, стоит разбить рабочее время на равные промежутки - скажем, по 2 часа. Каждые 2 часа вставайте, глубоко подышите и разомнитесь. Но не по пути в столовую!

Чтобы бороться с сонливостью, придется избегать одиночных и обильных трапез.

Лучше перекусывайте – понемножку, но часто и регулярно (заодно и похудеете). Например, спустя полтора часа после начала рабочего дня можно выпить йогурт, еще через 2 часа съесть легкий овощной салат, затем – пару фруктов, за пару часов до конца работы выпить зеленого чаю с сухофруктами или конфетой. Таким образом, вам не придется «переключать» организм на переваривание тяжелой пищи и лишать мозг необходимого для интеллектуального труда прилива крови.

ПОМОЩЬ ЗАЛА

Лучше всего, конечно, пойти навстречу биоритмам и подремать те самые 15-20 минут. Если на работе есть укромный уголок с диваном, не стесняйтесь его использовать по назначению.

Декораторы, занимающиеся обустройством офисов, настаивают на том, что зона отдыха должна быть в каждой конторе. Она может выглядеть по-разному: столовая с удобными креслами и низкими столиками, мини-тренажерный зал, уголок с диваном и аквариумом… Некоторые работодатели считают возможным устроить в рамках офиса сауну с бассейном, другие – небольшой бар со стойкой, барменом и крепкими напитками.

В любом случае для этого уголка очень важно выбрать правильное цветовое оформление. Оно, опять же, зависит от того, какой смысл руководство компании вкладывает в понятие «отдых». Если зона отдыха призвана тонизировать, стены, драпировка и мебель должны быть красного, синего или желтого цвета. Эти оттенки, по мнению психологов, ассоциируются с веселыми детскими играми и создают ощущение радости и беззаботности.

Если же приветствуется расслабляющая уютная атмосфера, то лучше, чтобы интерьер был выполнен в земляной и морской гамме. Коричневый, терракотовый, бежевый, болотный, песочный, коралловый, жемчужный – все это так называемые «цвета-транквилизаторы». Сюда же обычно относят и зеленый, помогающий приспособиться к новому окружению и обстоятельствам. Карамельные стены, светло-бежевая мебель, терракотовый ковер, - в такой комнате приятно выпить кофе, поболтать с коллегами, или даже вздремнуть.

Skicher (2008-05-22 14:11)Sergey_70, а еще в одном известном фильме урок по истории "на корочку" записывали)))))

{name=Skicher}Точно фильм Большая перемена)))))

Кастор, не знаю кто где))))))

________________________
Душа хочет романтики, а жопа приключений!

Ой как актуально! Надо первое сообщение распечатать и повесить над рабочим местом. А пока пойду кофе поставлю.

________________________
Большие девочки не плачут. Они едят.

На самом деле сон - сложная и загадочная)) и сколько не спи - все равно мало))))))))))))

________________________
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в который живет Дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты.
Если во мне живет Бог, то он в меня сослан.

Сон на работе - делу не помеха, а подспорье
ЛОНДОН, 28 марта. /Корр. ИТАР-ТАСС Борис Грушин/. Недосып отрицательно влияет на работу человека, его настроение, самочувствие и, в конце концов, на окружающих. У редких людей после бессонной ночи жизненная активность остается на подъеме. Эти общеизвестные факты недостаточно лишь констатировать, считают британцы и нынешнюю неделю решили провести под лозунгом "Вздремни на работе!".

Научные обоснования для радикальной перестройки отношения ко сну в рабочее время подвело социологическое исследование, проведенное по заказу одного из британских телеканалов. Результаты опроса 7 тыс человек подтвердили необходимость проведения Общенациональной недели короткого сна на работе. Согласно опубликованным в понедельник данным опроса, две трети британцев испытывают проблемы со сном. Это приводит к тому, что каждый третий британец спит менее 5 часов. Последствия ночного бодрствования, естественно, негативно сказываются на человеке. К их числу специалисты относят, прежде всего, снижение внимательности, провалы памяти, перепады настроения, возрастающий риск развития ожирения, диабета, депрессии, а также разводы и дорожно-транспортные происшествия с трагическим исходом. Кстати, на водителей, засыпающих за рулем, приходится одно из каждых шести ДТП, в результате которых люди получают увечья или погибают.

Как выяснилось, лишь 19 проц респондентов проводят во сне рекомендуемые врачами 8 часов. Между тем, четверо из каждых пяти британцев заявляют, что после пробуждения не чувствуют себя отдохнувшими. Две трети респондентов высказывают жалобы на то, что спящий рядом храпит. Лишь двое из каждых пяти готовы были сознаться в том, что сами тоже храпят. Кстати, храп большинство британцев считает самым раздражающим фактором, нарушающим сон. Затем следуют невозможность угомониться перед сном, разговоры во сне, скрежетание зубами. Один проц респондентов пробуждается из-за того, что спящий рядом портит воздух.

К проблемам сна подчеркивают специалисты необходимо относиться серьезно. Общенациональная неделя коротко сна на работе ставит целью пропаганду положительного воздействия на здоровье и производительность труда дневного оздоровительного сна, то есть непродолжительного отдыха - примерно до 1 часа. Британцы пристально присматриваются к зарубежному опыту в данной области и в качестве достойного для подражания примера газета "Индепендент", в частности, приводит Нью-Йорк. Для испытывающих усталость жителей крупнейшего города США предусмотрены, например, помещения для полуденного сна в знаменитом небоскребе "Эмпайер стейт билдинг". Всего за 14 долларов там можно на 20 минут вздремнуть в комфортных условиях с наушниками, из которых льется мелодичная музыка, где распыляются ароматические средства, предоставляются специальные маски для глаз. Впрочем, многие британцы, видимо, согласятся и просто "откинуться" на полчаса в рабочем кресле или на лужайке. Если, конечно, начальство тоже с симпатией относится к идее вздремнуть на работе.

________________________
Душа хочет романтики, а жопа приключений!

Sergey_70 (2008-05-22 14:12)Декораторы, занимающиеся обустройством офисов, настаивают на том, что зона отдыха должна быть в каждой конторе.

Где найти этих декораторов??

________________________
Мы рождены чтоб сказку сделать былью...

Небольшая заметочка о том, как выспаться будучи в свое рабочее время на своем рабочем месте. Найдено в огромном и бушующем океане Интернета.

Каждый знает, что дневной сон во время работы намного глубже и полезнее, чем реальная ночная полудрема с медвежонком под мышкой. Вот несколько актуальных советов, для любителей по спать, не вызывая общественного негодование:

Сядь на стул как можно глубже, вытяни ноги за соседний стол;
Голову наклони слегка вперед это освобождает язык, он начинает висеть свободно, уже не затрудняя дыхания;
Чтобы голова не моталась из стороны в сторону, устрой ей из двух рук и туловища прочную опору в виде треножника. Так голова никогда не упадет и челюсть не отвалится!
Закрытые глаза прикрой ладонями, при этом пальцы должны сжимать лоб в гармошку. Это производит впечатление напряженной работы мысли и вводит в глубокий транс коллег.
И, наконец, попроси сидящего справа разбудить за 5 минут до конца рабочего дня. Проснувшись, не начинай сразу хлопать глазами и усиленно мотать головой. Лучше пошевели пальчиками правой ноги (так, в плане проверки: все ли там-там-там на месте?)

-----------

Сладких снов на работе!

Далеко не все любят вставать по утрам и идти на работу. Прямо скажу – почти все терпеть не могут это. Однако, работать надо, и желательно работать хорошо. Но что если вы просто не в состоянии составлять отчеты, бизнес-планы или заниматься любой другой работой и спите, что называется, «на ходу»?

Специально для таких случаев созданы стикеры «Sleep at work». Подберите подходящие новые «глаза», наденьте их на веки и спите спокойно! Только не надо потом нас ругать, если вдруг начальник увидит вас в таком состоянии на рабочем месте.



В конце концов, для пробуждения есть более привычные способы. Такие как чашечка крепкого кофе или умывание под холодной водой. И уж точно не стоит использовать стикеры, если вы – водитель грузовика. А вот в остальных случаях это вполне уместно.

--------

Видео про сон на работе))
Смотрим тут

________________________
Душа хочет романтики, а жопа приключений!

Может ужо про какие нибудь развлечения на работе?)))

Не знаю как на работе (Это однозначно гуд, особ после обеда), вот у моих родителей храниться книга, которую хранят для будущих поколений, изданная по определенному событию... там в главе школы есть фотка с выпускного экзамена по математике нашего выпуска на которой взят крупным планом наш класс и в центре спящий выпускник со сложенными письменными предметами... как говориться догадайтесь кто это :)))

________________________
Если бы строители строили здания так же, как программисты пишут программы, то первый же залетевший дятел разрушил бы цивилизацию...

Sergey_70 (2008-05-23 10:45)Сладких снов на работе!

Далеко не все любят вставать по утрам и идти на работу. Прямо скажу – почти все терпеть не могут это. Однако, работать надо, и желательно работать хорошо. Но что если вы просто не в состоянии составлять отчеты, бизнес-планы или заниматься любой другой работой и спите, что называется, «на ходу»?

Специально для таких случаев созданы стикеры «Sleep at work». Подберите подходящие новые «глаза», наденьте их на веки и спите спокойно! Только не надо потом нас ругать, если вдруг начальник увидит вас в таком состоянии на рабочем месте.



В конце концов, для пробуждения есть более привычные способы. Такие как чашечка крепкого кофе или умывание под холодной водой. И уж точно не стоит использовать стикеры, если вы – водитель грузовика. А вот в остальных случаях это вполне уместно.

у меня приятель делал проще - шел в туалет, садился там, лицом к бачку, и спал, в обнимку с последним

________________________
бессердечный,пустодушный, малограмотный и явно не йуный аффтор

Я никогда не высыпаюсь, ложимся в нашей семье очень поздно. Но сестра спит максимум шесть часов,ее мужу и дочери хватает восемь-девять часов, а мне лично мало и 12 часов. На работе у меня не поспишь, не спать же во время занятий. Главное же, что все мы из разных категорий: муж сестры - жаворонок, племянница - голубь, а мы с сестрой - совы. Страдает, конечно, муж сестры, он не высыпается, точно. У сестры - бессоница, а у меня - вообще кошмар, сонное царство. Главное они меня не будят. Легла вчера спать в 6 утра, а проснулась в половине пятого вечера. Главное, что ничего с собой поделать не могу.

________________________
ИрИван

Ирина Ивановна, может быть попробовать спать ночью?)))

Не мешай ей... Она сейчас спит ))) надо просто пожелать приятных снов

Если вы прикорнули на рабочем месте, а вас застукал босс, можете не смущаться. Просто объясните ему, что вы оттачиваете свои умственные способности и повышаете работоспособность. И не забудьте сказать, что располагаете вескими доказательствами.А доказательства предоставили ученые, которые впервые сумели установить, что короткий сон днем укрепляет память и облегчает припоминание важных фактов.
Исследование было проведено в США, где практика короткой сиесты в рабочее время уже стала популярной во многих корпорациях. Однако не все начальники радуются перспективе того, что сотрудники будут дремать на работе. Д-р Мэттью Такер, который возглавлял команду исследователей, признал, что эта идея зачастую наталкивается на сопротивление. "Время, отданное короткому дневному сну, считается контрпродуктивным в атмосфере, которая требует умственной остроты и значительной работы памяти", – указал он.
Он и его коллеги из лаборатории сна в Университете Нью-Йорка решили доказать, что это не так. Они рассмотрели влияние недолгого сна на процесс припоминания фактов. Исследование проводилось на студентах.
В ходе эксперимента добровольцев попросили заучить пары слов, например, "часы – руки". Также проверялась способность студентов к запоминанию действий – их просили точно отследить зеркальное изображение сложной схемы. Затем половину группы закрыли в звуконепроницаемой комнате. Хотя им разрешили поспать около часа, в среднем на сон ушло около 47 минут.Пока они дремали, другая группа расслаблялась, читая журналы и просматривая фильмы. Через 6 часов после начала эксперимента обе группы добровольцев снова подверглись тестированию. Хотя обе группы показали равно хорошие результаты по зеркальным изображениям, те, у кого была сиеста, показали лучшие результаты в тестах на память по сравнению с теми, кто бодрствовал в течение дня. Те, кто вздремнул, помнили на 15% больше пар слов.
Исследователи полагают, что первая фаза сна (не быстрый сон), период, когда нам не снятся сны, занимает полтора-два часа с момента засыпания и может играть решающую роль в процессе запоминания фактов.
В это время наблюдается как раз то состояние, которое требуется для "складирования" фактов так, чтобы их потом с легкостью можно было извлечь из памяти. Однако, если вы спите дольше и переходите в стадию быстрого сна, сопровождающуюся сновидениями, эффект предыдущей стадии может свестись к нулю.
Тем не менее, ученые предупреждают, что, хотя короткая сиеста может помогать припоминать факты в течение дня, пока неясно, насколько продолжителен этот эффект для долгосрочной памяти.
Среди знаменитых любителей сиесты – сэр Уинстон Черчилль, который регулярно прибегал к послеобеденному сну, после чего принимал ванну. Он не нарушал ритуала даже во время Второй мировой войны.
20-минутным сном готовила себя к еженедельной встрече с парламентариями премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер.

Источник: InoPressa

________________________
Душа хочет романтики, а жопа приключений!