Сообщения на форуме от Niki. Люберецкий район: портал города Люберцы

Ну как вариант сходить к хорошему диетологу, который составит рацион и комплекс упражнений в спортзале! есть замечательный диетолог в Дзержинке, если нужно, то напишу в личку контакты. А так, старайтесь питаться правильно, на ночь не ешьте тяжёлой пищи, исключите продукты из пшеничной муки, сильно фруктами не увлекайтесь, особенно на ночь! Так же ни каких соусов, кетчупов и майонезов! Ни какие диеты не подойдут, только правильное питание и правильная нагрузка на организм. Тоже самое вам скажет и диетолог, но она и пропишет именно те продукты и их верное количество в день!) Но только этот рацион станет вашим навсегда!)

Бюро услуг, или окажем помощь друг другу.• 8 октября 2014, 20:46,#519984

Цитата Марина_1019 (2014-10-08 17:28):
У меня есть крылья, только слегка пыльные) на время могу отдать)

ООООО, моя спасительница!))) напишите в личку ваши контакты для связи!))

С Днём Рождения, Niki!• 9 октября 2014, 0:12,#520015

Цитата Morgan (2014-10-08 22:10):

С днем рождения!

Спасибо)

Посоветуйте как похудеть?• 9 октября 2014, 11:05,#520046

Я вот читаю всё это и прихожу в шок! Какая нахрен диета!? Про здоровое питание соглашусь - оно нужно! Но не диета! И вообще почему ни кто не скажет, что после беременности могут возникать проблемы с щитовидной железой?! Причём очень крупные, и именно они могут приводить к быстрому набору веса! Плюс проблемы по гинекологии, так же могут приводить к набору веса! А в общей сложности надо сходить и проверить уровень гормонов! Если всё в норме, то сходить к диетологу! Это дорого, проблемно, но это ваш организм! Хотите похудеть и не возвращаться к этому?! - худейте с умом! А не со стаканом воды и корочкой хлеба! Что хорошо одному, не факт, что подойдёт другому! А не верная тактика при сбросе лишнего веса, приведёт к обратному эффекту! Наберёте в 2-3 раза больше! Ещё раз скажу сходите к врачу! На первом месте здоровье, а лишний вес уйдёт! Удачи!

Посоветуйте как похудеть?• 9 октября 2014, 11:34,#520051

Цитата zvezdochet (2014-10-09 11:10):
меньше сидите за компом :)) а в торговом зале продуктового магазина не берите тележку и корзинку, а берите столько, сколько уместиться в ваших руках.

Отличный совет!)

Посоветуйте как похудеть?• 9 октября 2014, 11:47,#520055

Цитата buonapartik (2014-10-09 11:34):
Глупость... Семья, извините, тоже может захотеть есть. И им надо будет сказать, что "простите, дорогие мои, сегодня в руках уместалась только упаковка мороженых овощей и бутылка оливкового масла, а остальное - сами там поищите где-нть..."
А супруг у Вас, барышня, ежличо, тоже на диету присядет?

А супруг мой вполне нормально питается!) просто я в магазин с дитём и каляской хожу + список продуктов пишу!) так что сначала дитю, потом мужу, а потом себе любимой!) ежели чё сама стараюсь меньше жрать, но чё-то не всегда получается! Особенно когда родня начинает кричать: почему ты не ешь?! Ты нас не любишь!! И тд!)

Посоветуйте как похудеть?• 9 октября 2014, 12:26,#520064

Цитата buonapartik (2014-10-09 11:54):
Ну, так Вы продукты в коляску грУзите, а никак не в руках носите до кассы по залу...

Посто хожу в магазин на сытый желудок и со списком продуктов!)) а если сначала сходить в детский магазин, то в коляске не так уж много места для лишнего!)

Посоветуйте как похудеть?• 9 октября 2014, 14:55,#520107

Цитата Уролог (2014-10-09 13:53):
Есть такая штука, называется бариатрическая хирургия. Располагается отделение по борьбе с ожирением на одном с нами этаже. Творят чудеса. Можете написать в личку. Это не реклама, если что!

ну по моему 16 кг лишенего это не повод!)))

3338624.jpg• 9 октября 2014, 19:57,#520145

Ну вообще-то модель не особо зажата, а держать меховую шаль на плечах давольно трудно!)

Срочно нужна девочка для съемок• 15 октября 2014, 15:49,#520635

блин, моей 1,5 года))

Jazz-кафе приглашает на вечеринки• 20 октября 2014, 12:39,#520942

Ого! Кому бы тогда дитё подарить на вечер?!)))

Jazz-кафе приглашает на вечеринки• 20 октября 2014, 15:30,#520968

Цитата 'Irisha' (2014-10-20 12:42):
Бабушке)))

Как вариант)))

Jazz-кафе приглашает на вечеринки• 20 октября 2014, 16:15,#520976

Цитата 'Irisha' (2014-10-20 15:35):
Неее, в Подосинки больше не пойдем, испортились Подосинки

.
Саш, смотреть на полуголых баб, это точно не культурно развлекаться )))). Если только джаз послушать, тогда я За!
Пошли с нами джаз слушать))

Я не против, я как обычно с кузнецом прийду!)))
Мужу так и скажу, что мы с ним пойдём на голых баб смотреть!)

Детский торт на заказ• 21 октября 2014, 2:13,#521033

Дамы, я заказывала торт через тамаду, которая у меня на свадьбе была! Дитю как раз год исполнился! Всё очень вкусно, торт домашний! фото прилагается!)) Единственный минус всей этой красоты - это то что меньше 4-х кг дама не печёт!( Собственно и цена будет относительно высокой + доставка до подъезда! когда я заказывала (март 2014), цена была 1000р за кг, вроде за это время мало что изменилось)

ЗЫ. Картинку в инете нашла и по ней уже торт делали!)

Жесткость воды в Люберцах• 21 октября 2014, 12:25,#521056

К чёрту аквафор, цептор сдулся на нашей воде!((( мембрана полетела, вода по жёсткости просто зашкаливает после установки пластиковых труб, вчера меряли 711 единиц! сантехника не выдерживает! Мне вот что интересно, а воду вообще очищают?

iHerb-кто-нибудь заказывал продукцию?• 23 октября 2014, 2:21,#521265

Заказывала конфеты с натуральным соком и игрушки для ребёнка! Посылка шла ровно 2 недели!) Мне также приходят разные коды на скидку, могу поделиться если вдруг нужно!)

iHerb-кто-нибудь заказывал продукцию?• 23 октября 2014, 2:24,#521266

Цитата rodya (2014-10-22 21:50):
Спасибо, думаю, все же решусь заказать, пока отрицательных отзывов не слышала.
А доставка сколько стоит? Зависит ли она от стоимости или веса посылки?
И на фото-это два крема?

Идёт ограничение по весу, если я не ошибаюсь то это 3 кг максимум!) А так у меня знакомая постоянно что-то заказывает, включая специи и косметику для себя, а так же стиральные порошки!) Нареканий ни к чему нет, они всем довольны!)

Jazz-кафе приглашает на вечеринки• 23 октября 2014, 2:31,#521267

Цитата DM (2014-10-22 21:17):
Вот муж обрадуется

на 7 небе будет от такого счастья)))

Детский торт на заказ• 23 октября 2014, 12:13,#521307

Цитата risj (2014-10-22 12:48):
Niki, а можете скинуть ссылку где тортик заказывали. У Одри очень красиво, но 2,5 тысячи за кг дороговато...

Я могу скинуть телефон, а там уже дама всё объяснит!))

Jazz-кафе приглашает на вечеринки• 23 октября 2014, 12:20,#521311

Цитата 'Irisha' (2014-10-23 12:13):
Даже и не знаю, что Вам ответить. Вот выпьете Вы бокал бесплатного шампанского и начнете раздеваться, и доказывай потом, что Вы не с нами

Вы уж извините, но меня "кондратий" прихватит!))) говоря словами классика "головная боль, заворот кишок - ШОК!"

Jazz-кафе приглашает на вечеринки• 23 октября 2014, 12:58,#521316

Цитата 'Irisha' (2014-10-23 12:40):
Подумай лучше о муже, с ним что будет? Одной головной болью, думаю, не отделается

Срочно скорую помощь! "И резать, к чёртовой матери, не дожидаясь перитонита!"

Jazz-кафе приглашает на вечеринки• 26 октября 2014, 0:35,#521530

Цитата Cora (2014-10-25 22:42):
Фу! От Вас за версту несёт пятой колонной! Раболепствуете перед Пиндостаном, отмечая чудовищно безнравственные, безыдейные, насквозь лживые праздники америкосов! Нет чтобы хороводы водить (пусть и топлес) и Перуну жертвы кучкой складывать в Наташинском парке, укрепляя духовные скрепы Русского Мира, Вы жаждите прикоснуться чуждого, бездуховного, насквозь пропитанного тыквенным соком Праздника Нечистой Силы! Не удивлюсь, если и детей Ваших зовут Люцифер и Некромант...

А по моему народу просто хочется..... вотки и дам в непотребном виде(зачёркнуто)... хлеба и зрелищ! А это как вариант!))

Где подстричь малыша?• 26 октября 2014, 0:38,#521531

Присоединяюсь, моё маленькое ЧУДОвище тоже нуждается в стрижке!))

Посоветуйте как похудеть?• 28 октября 2014, 15:29,#521835

НЕ МОЁ! ПИСАЛА ЗНАКОМАЯ,тренер по фитнесу!

ВАЖНО!
Что и как пить и есть до, во время и после тренировки( моей, тк существуют разные виды фитнеса с разной интенсивностью и целями)
Для всех подходит
------------------------
за полтора два часа попить воды, но не сразу залпом литр в себя влить, а по небольшим порциям в течении получаса. Желательно чтобы это именно вода была, а не кока кала или сок( думаю не надо пояснять почему) , хотя слабый чай тоже подойдет.
В день тренировки во сколько бы она не была не объедаться чем бы то ни было, даже если это и низкокалорийный продукт, то все равно три кило арбуза не дадут вам нормально поработать в зале. Исключить сильно соленые и острые блюда, тк жажда будет мучить сильно, то же касается и жирной пищи.
Питание перед тренировкой
Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

# Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие: мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
# нежирный бифштекс с картофелем
# омлет из белков яиц с овсянкой
Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки
Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):
# чувство жажды
# сухость во рту
# сухие или даже потрескавшиеся губы
# головокружение
# усталость
# головная боль
# раздражительность
# отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.
Тк тренировка у нас заканчивается поздно, то на ночь мы просто пьем пьем стакан кефира ( чая, белкового коктейля) и ложимся спать

Уход за кожей.• 28 октября 2014, 15:43,#521838

Единственно верный способ избавится от жутких прыщей на лице(не чёрных точек, а именно прыщей, когда они расползаются по всему лицу красными буграми) - это не есть яйца и майонез! Проверено!