Что делать? Перетренировалась

Записалась в тренажерный зал(кардио и силовой), занимаюсь с тренером. После первого занятия болят мышцы так,что на стул сесть и больно, ивставать(внешняя поверхность бедра), пресс болит, руки и плечи. Что делать? Мне вчера даже в машину было больно залезть, а по ступенькам вообще идти не могу. Нурофен пила и найз, не помогает.. А мне завтра опять на тренировку. наверно пока неделю не буду ходить. Чем снять боль, так просто невозможно, хоть лежи не вставай

________________________
Нет недостижимых целей. Есть высокий коэффициент лени, недостаток смекалки и запас отговорок

Пройдёт конечно не сразу,но тренера надо предупредить чтоб не давал такие нагрузки у меня такое было ,обезболевающие не очень то помогают просто мышцы пока не растянутся и не натренируются будут болеть это нормально.

ღ..❤❤○ ٤ ∂ น ң ç m ß ٤ ң ң α ۶ι ❤❤○..ღ (2012-04-02 09:00)Записалась в тренажерный зал(кардио и силовой), занимаюсь с тренером. После первого занятия болят мышцы так,что на стул сесть и больно, ивставать(внешняя поверхность бедра), пресс болит, руки и плечи. Что делать? Мне вчера даже в машину было больно залезть, а по ступенькам вообще идти не могу. Нурофен пила и найз, не помогает.. А мне завтра опять на тренировку. наверно пока неделю не буду ходить. Чем снять боль, так просто невозможно, хоть лежи не вставай

Горячая ванна и разогревающий массаж поможет. Ну и нагрузки надо дозировать, потому что еще раза три после тренировок будут болеть мышцы.

________________________
Выхожу из магазина, два мужика стоят у "Лексуса", в пиджаках, важные такие, курят... Покурили, сели в "семерку" и уехали.

Да, знакомо... Мне помогали тёплые ванны и мази при мышечной боли. А ещё я всегда через немогу делала некотрые упражнения, чтобы кислота выходила.

________________________
Люди без счета проходят мимо и не встречаются; кому бы захотелось, чтобы его все видели?

Kalipso8 (2012-04-02 09:05)Пройдёт конечно не сразу,но тренера надо предупредить чтоб не давал такие нагрузки у меня такое было ,обезболевающие не очень то помогают просто мышцы пока не растянутся и не натренируются будут болеть это нормально.

Да, нагрузка очень сильная была-40 мин на беговой дорожке, пресс по 20 раз 4 подхода, и так же все остальные упражнения. Я больше 2 ч занималась. При этом у меня 5 лет перерыва в спорте вообще, и я кроме как 5 этажей домой ничего не делала) и вес еще после родов сильно добавила. так что вообще караул..

________________________
Нет недостижимых целей. Есть высокий коэффициент лени, недостаток смекалки и запас отговорок

http://efamily.ru/articles/103/1750.
В общем, массаж и баня.
Лично я в таких случаях просто терплю (но у меня это много раз бывало). У меня в случае перетренировки самая сильная боль бывает не на следующий день, а на послеследующий.
А ступеньки - это да, тяжко. Особенно спуск.

Architect (2012-04-02 09:16)http://efamily.ru/articles/103/1750.
В общем, массаж и баня.
Лично я в таких случаях просто терплю (но у меня это много раз бывало). У меня в случае перетренировки самая сильная боль бывает не на следующий день, а на послеследующий.
А ступеньки - это да, тяжко. Особенно спуск.

и у меня на послеследущий)) я в субботу занималась,вчера болело сильно. а сегодня вообще встать не могу

________________________
Нет недостижимых целей. Есть высокий коэффициент лени, недостаток смекалки и запас отговорок

Ничего ,как говорил наш тренер первые пятнадцать лет тяжело потом привыкаешь:))Всё пройдёт носик по ветру зато какая красивая будешь и стройная.

Kalipso8 (2012-04-02 09:29)Ничего ,как говорил наш тренер первые пятнадцать лет тяжело потом привыкаешь:))Всё пройдёт носик по ветру зато какая красивая будешь и стройная.

так идти завтра или подождать пару дней?

________________________
Нет недостижимых целей. Есть высокий коэффициент лени, недостаток смекалки и запас отговорок

Если завтра будет лучше, чем вчера, то можно и сходить. Но те мышцы, которые сильно болят, не тренировать - только обычный разогрев на дорожке в течение минут 10. Поделайте упражнения на не болящие (или слегка болящие мышцы).
А это вас тренер так замучал или вы сами?

Architect (2012-04-02 09:52)Если завтра будет лучше, чем вчера, то можно и сходить. Но те мышцы, которые сильно болят, не тренировать - только обычный разогрев на дорожке в течение минут 10. Поделайте упражнения на не болящие (или слегка болящие мышцы).
А это вас тренер так замучал или вы сами?

тренер)

________________________
Нет недостижимых целей. Есть высокий коэффициент лени, недостаток смекалки и запас отговорок

Точно, вы же написали. Тогда вы у него/неё ещё спросите. У тренера больше информации о вас.

ღ..❤❤○ ٤ ∂ น ң ç m ß ٤ ң ң α ۶ι ❤❤○..ღ (2012-04-02 09:00)Записалась в тренажерный зал(кардио и силовой), занимаюсь с тренером. После первого занятия болят мышцы так,что на стул сесть и больно, ивставать(внешняя поверхность бедра), пресс болит, руки и плечи. Что делать? Мне вчера даже в машину было больно залезть, а по ступенькам вообще идти не могу. Нурофен пила и найз, не помогает.. А мне завтра опять на тренировку. наверно пока неделю не буду ходить. Чем снять боль, так просто невозможно, хоть лежи не вставай

сделайте щадящие упражнения по растягиванию мышц. должно пройти.

чрезмерная нагрузка на нетренированный пресс может и грыжу спровоцировать. так что аккуратней что ли

________________________
Любите

Жесть!! После 5 летнего перерыва - 40 минут беговой и 4 раз по 20 и 2 часовое первое занятие - ЭТО МНОГО!! Очень!!! И тренер должен это знать, или это очень безграмотный тренер. Я 4 года занимают в тренажерке и с тренером и без и представляю как вам хреново. Сбавляйте обороты, такой рывок для сердца не есть хорошо. После 3 месяцев тренировок - может быть, но не сейчас, не в первое занятие после 5 летнего перевыва.
Да ничего не сделаешь - особенно лесть под горячую воду не нужно. Мало того, что сердце перенесло такой стресс, так вы его еще и кипяточком побалуете. Не добивай его. Просто полежи, поохой. Двигайся медленно, через 3-4 дня пройдет. И обязательно поговори с тренером, сомневаюсь, что он правильно определил тебе нагрузку для первых занятий.
На будущее - для хорошо тренированных людей максимальная продолжительнось тренировки со всеми растяжками и подготовками должна быть 2,2 - 2,5 часа. Не больше! Иначе это несбалансированная тренировка и грош ей цена. Что уж говорить про нетренированных.

Слушайте, ну так же нельзя.. Себя надо жалеть. И в первый раз такие нагрузки могут привести к плачевным результатам... Я посещала тренажерку 2 раза в неделю, но никогда не позволяла себе такие нагрузки. 30 минут кардио, плюс 30-40 минут на тренажерах. Ну плюс 10 минут еще, если самочувствие нормальное. А после большого перерыва кардио - максимум 15-20 минут, и то в среднем темпе. Я вчера была в бассейне, в связи со своим интересным положением плавала 30 минут, так тетенька в раздевалке поинтересовалась, все ли у меня нормально, т.к. в суббуту мужчина плавал первый раз после большого перерыва, так с сердцем плохо стало, скорую ему вызывали...

йойойойой! сколько сочувствующих набежало!!!
Если хочешь достигнуть результатов, забудь о лени и страхе перед болью! Перестань поклоняться комфорту! Чтобы построить своё тело, необходимо привыкнуть к боли и её преодолению! Это тяжёлая работа, но только так и добиваются успеха. Борись со страхом, сомнениями и апатией. И со своим главным врагом - самим собой!

________________________
В голове моей опилки - не беда! Потому что я блондинко, да-да-да!
И пускай там и опилки, но прикольные флудилки сочиняю я неплохо иногда!

Мне наплевать, что вы обо мне думаете. Я о вас не думаю вообще. (с))

ღ..❤❤○ ٤ ∂ น ң ç m ß ٤ ң ң α ۶ι ❤❤○..ღ (2012-04-02 09:00)Записалась в тренажерный зал(кардио и силовой), занимаюсь с тренером. После первого занятия болят мышцы так,что на стул сесть и больно, ивставать(внешняя поверхность бедра), пресс болит, руки и плечи. Что делать? Мне вчера даже в машину было больно залезть, а по ступенькам вообще идти не могу. Нурофен пила и найз, не помогает.. А мне завтра опять на тренировку. наверно пока неделю не буду ходить. Чем снять боль, так просто невозможно, хоть лежи не вставай

Ванна и время...

Панацея - регулярные тренировки.

Фунтик (2012-04-02 12:26)Мужик тоже видно был в положении (сердечко вроде называется)

Ага, и еще пузцо пивное, которое ко дну постоянно тянуло :-)

Вообще то боль в мышцах после тренировки это нормально, даже приятно. Пик обычно как раз на следующий день. Более того, если мышцы не болят, значит хреново треня прошла, бестолку.
А вот боли в суставах, связках, позвоночнике, дискомфорт в них это действительно серьезный сигнал к которому надо обязательно прислушаться, что то вы делаете не так.
А мышцы через пару дней пройдут, через 3-4 месяца сильных болей после тренировок уже не будет.