Тренер по йоге рассказала люберчанам рассказали, как вернуться в форму

Новогодние праздники – это время встреч и застолий с друзьями и близкими. И неудивительно, что всего за пару недель запросто можно набрать пару лишних килограмм. Алёна Рысьева рассказала, как правильно выходить из праздничного режима без вреда для организма.

«Действительно этот период – порочная практика. Люди начинают с одного бокала шампанского и продолжают бесчисленным количеством майонезных салатов. Не ждите окончания всех торжеств – устранить их последствия будет гораздо сложнее. Начинайте по чуть-чуть возвращать себя на рельсы здорового образа жизни, ведь маленькие шаги всегда легче и эффективнее. Начните с правильного завтрака: белок, клетчатка, немного жиров и углеводов. Например, ешьте яйца, зелень, кусочек цельнозернового хлеба. Добавляйте и внетренировочную двигательную активность — вместо поездок на машине прогулки до торговых центров, магазинов или просто по лесу. Если у вас нет карты в фитнес-клуб, начинайте тренироваться прямо в домашних условиях», 

— отметила Алёна.

Алёна предлагает начать мини-тренировку с упражнения «Кошка», которое выполняется в коленно-ладонном положении.

«Важно! Ладони – строго под плечами, колени – под тазобедренными суставами. На вдохе нужно плавно округлить спину, втягивая мышцы живота, а затем прогнуть спину, постепенно расслабляя живот и поднимая голову вверх»,

—  — рассказала тренер.

Упражнение «Плечевой мост» нужно выполнять лёжа на спине при согнутых коленях. Алёна отмечает, что его ещё называют «домашним мануальным терапевтом».

«Вы поднимаете таз позвонок за позвонком до середины лопаток и так же плавно опускаетесь вниз. Здесь не нужно гнаться за скоростью, важно чувствовать волнообразное движение тела. Таким образом вы напитываете свои диски и позволяете позвоночнику подвигаться», 

—  рассказала тренер.

Ещё одна возможность привести позвоночник в здоровое движение – «Открытая книжка». Лечь нужно на бок, ноги согнуть под прямым углом, руки сомкнуть за головой.

«Вы разворачиваетесь назад, представляя, что ваши руки – это тяжёлая обложка книги и точно так же возвращаетесь обратно», 

— демонстрирует мастер.

Тренер резюмировала, что когда вы прочувствуете готовность к более интенсивным упражнениям, то можете приступать к беговым тренировкам, активным приседаниям с весом и другим упражнениям в тренажерном зале.

по материалам REGIONS.RU