Телеграм

Спорт бывает разный!

Отвечу на вопросы - развею мифы. Все о тренировках в нашем клубе.

Добавить ответ
ТОНУС-КЛУБ Жулебино
• 17/09/12 11:41, #383567 Рейтинг: 0
Сообщений: 33
Место жительства:
Статус: оффлайн
Миф седьмой:

Можно ли превратить мышцы в жир?

Жир и мышцы – это две совершенно разные ткани. Мышцы – функциональная основа организма. То есть это нужная и полезная ткань. А жир – просто резерв энергии. Запасная батарейка. И если ее случайно выкинуть, то никто и не заметит до тех пор, пока она не понадобится.

Основа мышечной ткани – белок – самый функционально разнообразный элемент. Вообще-то он должен использоваться в качестве строительного материала. Но если вдруг организм нуждается в энергии, то белок легко расформировывается на составляющие его аминокислоты и затем используется как топливо (хотя это работа углеводов). А когда полученная энергия остается неистраченной – она перерабатывается в жир и запечатывается под кожей на длительное хранение.

А что может жир? Ничего. Он – источник калорий (единицы измерения энергии), и на этом его функционал заканчивается. Жир не может выполнять функции других питательных веществ, не может ни во что превращаться.

Поэтому фраза «перегнать жир в мышцы» – всего лишь выражение.

Но ведь откуда-то этот миф взялся?
На гормональном уровне и рост массы и накапливание жира – части одного большого процесса. И то и другое управляется анаболиками – соединениями, которые строят, запасают, укрепляют и делают еще много всего полезного.
Поэтому, если у человека откладывается жир, то в большинстве случаев это означает наличие в организме всех необходимых условий и для роста мышечной массы.

И по этой же причине оказывается почти невозможным ОДНОВРЕМЕННО растить мышцы и сбрасывать жир. Это противоположные процессы, для совмещения которых требуются явно не любительские усилия…

А теперь вспоминаем, с чего начинается цепочка, в конце которой люди «перегоняют жир в мышцы».
С набора МАССЫ. Не мышечной, а вообще всей подряд.

Люди много едят и тяжело тренируются. В результате увеличивается вес тела. Например, 15 кг за 3 месяца. И даже если из них килограммов 10 оказываются жиром, то остальные 5 – мышцами. Потом питание сокращается, а жир сжигается усиленным тренингом, от которого прибавляется еще пара кило мышц. То есть в конце цикла человек приобретает 7 кг мускулатуры. Просто в организме все время был повышенный уровень естественных анаболиков, которые и строили клетку за клеткой, волокно за волокном.

Так качаться может любой желающий.
А для получения таких же результатов, но без попутного увеличения жировой прослойки, нужны немалые знания, которых у большинства людей просто нет.

Фраза «перегнать жир в мышцы» – это упрощенный вариант тренинга для тех, кто пока еще не способен на большее (из-за нехватки знаний, например).
Люди, которые имеют «лишний жирок» и слабые мышцы, понимают, что для исправления ситуации нужно заниматься спортом.
При этом они хотят решить две задачи – убрать лишние жировые отложения и набрать мышечную массу. Все это возможно, но одно из массовых заблуждений в том, что можно «перекачать жир в мышцы». Действительно, многие полагают, что если начать заниматься спортом, то жир превратится в мышцы.
Конечно, вы можете избавиться от жиров, вы можете накачать мышцы, и построить красивое тело, но эти задачи нужно решать поэтапно и действовать правильно.
Сначала нужно понять, что жир и мышцы – это разные ткани, можно сказать что это разные органы, и одно в другое не превращается !

Мышцы – двигатели тела
Мышечные клетки имеют сложнейшую белковую структуру и в сочетании с нервной системой образуют двигательные механизмы.
Каждая мышечная клетка – это маленький двигатель с огромным количеством специальных механизмов и все вместе они развивают большую силу.
Каждая мышца – это сложный двигательный орган построенный из белков.

Жировые запасы организма
Жиры – это резервный источник энергии, они накапливаются в специальных жировых клетках.
Жировые клетки имеют свою структуру и функции, располагаются в определенных местах и образуют жировую ткань.
Можно сказать, что жировая ткань – это тоже орган, который имеет свою структуру и выполняет определенные задачи.

Теперь скажите, можно ли превратить почку в сердце, или, например, кость превратить в печень ? Но если с этими органами вам все понятно, то почему вы думаете, что можно превратить жировую ткань в мышцы… ? Вы можете накачать мышечную массу, но жиры от этого никуда не денутся.

ЧТО ЖЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ С МЫШЦАМИ И ЖИРАМИ
Мышцы можно тренировать и развивать различные параметры:
силу, мышечную массу (толщину мышц), выносливость силовую и общую, скоростные характеристики и так далее.
Для развития разных качеств нужен определенный тип физических нагрузок.

Жиры можно только потратить на получение энергии, ведь именно для этого организм их запасает. Чтобы потратить жиры, нужны определенные условия:
1. Жировые запасы – это резервный источник энергии, поэтому организм тратит их только на фоне ограничения питания.
2. Нужно повышать физическую активность, чтобы возникал запрос на энергию.

МОЖНО ЛИ НАПРАВИТЬ ЭНЕРГИЮ ИЗ ЖИРОВ НА РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Возможно, фразу «перекачать жир в мышцы» можно понять так – при физических нагрузках жиры будут расходоваться для получения энергии, которая пойдет на движение и на рост мышц.
Таким образом, жиры будут тратиться, а мышцы расти…
Но если рассмотреть факты, то вы увидите, почему это не работает.
Условия для сжигания жиров:
Главные источники энергии – это углеводы и жиры, чтобы организм тратил жиры нужно соблюдать определенную диету и создать недостаток углеводов.
Если организм тратит жировые запасы, значит вам удалось создать дефицит энергии, то есть вы тратите больше чем съедаете.
Условия для наращивания мышечной массы:
Чтобы наращивать мышечную массу нужны тренировки с большими отягощениями. Энергию для мощной силовой работы мышцы могут получать только из углеводов. Без хорошего обеспечения углеводами мышцы не способны на большую силовую работу и не могут набирать массу.
В режиме дефицита энергии, когда организм тратит жиры, он не будет заниматься наращиванием мышечной массы.

Для сжигания жиров лучше всего подходят тренировки на выносливость, а так же выполнение упражнений с малыми и средними отягощениями, но с большим количеством повторений.
Жиры нельзя «перекачать» в мышечную массу, но их энергию можно потратить на развитие выносливости. При этом улучшится кровообращение и работоспособность мышц, они станут крепкими и рельефными.

С ЧЕГО НАЧИНАТЬ НОВИЧКАМ КОТОРЫЕ ХОТЯТ НАБРАТЬ МАССУ МЫШЦ И УБРАТЬ ЖИРЫ
Эти задачи нужно решать поэтапно, вы можете самостоятельно решить, что вам сейчас нужно.
Если у вас есть большие жировые излишки, рекомендую сначала убрать жиры.
Во-первых, вам самим будет приятнее наращивать мышцы, когда они имеют красивую форму, а не покрыты слоем жира.
Во-вторых, если вы новичок, то работая над снижением веса, вы «оживите» свои мышцы, повысите их работоспособность и подготовите к будущим тренировкам с тяжелыми весами. Кроме того, поднимая средние отягощения по многу раз, вы освоите технику выполнения упражнений.



________________________
Велнес — это деньги, потраченные на то, чтобы чувствовать себя более здоровым, даже если вы не „больны“ по обычным медицинским параметрам. Сегодня главная потребность большинства людей не в деньгах, а в здоровье.
Пол Пилзнер, экономист и аналитик, эконо
ТОНУС-КЛУБ Жулебино
• 17/09/12 11:42, #383568 Рейтинг: 0
Сообщений: 33
Место жительства:
Статус: оффлайн
Фунтик (2012-09-17 11:30)А где фотка то, дефачки спортсменки? :)
Прилечу домой, выложу)



________________________
Велнес — это деньги, потраченные на то, чтобы чувствовать себя более здоровым, даже если вы не „больны“ по обычным медицинским параметрам. Сегодня главная потребность большинства людей не в деньгах, а в здоровье.
Пол Пилзнер, экономист и аналитик, эконо
ТОНУС-КЛУБ Жулебино
• 17/09/12 11:52, #383571 Рейтинг: 0
Сообщений: 33
Место жительства:
Статус: оффлайн
Фунтик (2012-09-17 11:48)И как скоро? Как говориться, нужно показать товар (услугу) лицом
думаю что 21. Но до 23 будет ни до чего) Надо будет праздник организовывать)



________________________
Велнес — это деньги, потраченные на то, чтобы чувствовать себя более здоровым, даже если вы не „больны“ по обычным медицинским параметрам. Сегодня главная потребность большинства людей не в деньгах, а в здоровье.
Пол Пилзнер, экономист и аналитик, эконо
ТОНУС-КЛУБ Жулебино
• 17/09/12 12:04, #383576 Рейтинг: 0
Сообщений: 33
Место жительства:
Статус: оффлайн
Фунтик (2012-09-17 11:57)Хорошо, подождём, но фотка должна быть где виден сайт любернет
В наше время народ очень осторожный стал и во всём видит обман.
Мдя...как сложно в наше время(
Ладно, еще приехать надо. А то опять румыны на границе зверствовать начнут)



________________________
Велнес — это деньги, потраченные на то, чтобы чувствовать себя более здоровым, даже если вы не „больны“ по обычным медицинским параметрам. Сегодня главная потребность большинства людей не в деньгах, а в здоровье.
Пол Пилзнер, экономист и аналитик, эконо
ТОНУС-КЛУБ Жулебино
• 17/09/12 12:36, #383583 Рейтинг: 0
Сообщений: 33
Место жительства:
Статус: оффлайн
Фунтик (2012-09-17 12:10)Вот, даже румыны вас не любят, а доверие люберчан получить это ещё сложнее
Я бы сказала что Румынцы никого из русских не любят)
Они считают что у нас денег куры не клюют)



________________________
Велнес — это деньги, потраченные на то, чтобы чувствовать себя более здоровым, даже если вы не „больны“ по обычным медицинским параметрам. Сегодня главная потребность большинства людей не в деньгах, а в здоровье.
Пол Пилзнер, экономист и аналитик, эконо
ТОНУС-КЛУБ Жулебино
• 17/09/12 23:00, #383714 Рейтинг: 0
Сообщений: 33
Место жительства:
Статус: оффлайн
10 заповедей красоты

Эталон красоты меняется и века в век. Но ни для кого не секрет, что главный фактор красоты – здоровье, поэтому говоря о красоте, мы в первую очередь должны понимать, что здесь важен комплексный и главное – индивидуальный подход. Вот 10 заповедей, которые помогут каждой женщине выглядеть превосходно:

Прислушивайтесь к своему организму, он постоянно посылает нам сигналы о том, что ему нужно в данный момент. Чувствуете голод – ешьте, чувствуете усталость – отдыхайте. В современных Велнес центрах есть тренажеры, позволяющие поддерживать прекрасную форму без диет и вредных нагрузок.

Откажитесь от вредных привычек, особенно от курения. Ничто так пагубно не сказывается на нашей молодости и красоте, как никотин. Окружающая среда итак полна разрушающими факторами, а если добавить к ним ещё и собственноручно созданную тягу к курению и употреблению алкоголя, то нет смысла даже начинать разговор о красоте.

Высыпайтесь. Сон – союзник красоты. Неотдохнувший человек никогда не будет выглядеть привлекательным – его неминуемо ждут бледность лица, отеки, хмурость. Однако все в жизни случается, и если возможности отоспаться нет, на помощь всегда могут прийти лимфодренажные очки.

Не делайте ничего через силу. Строгие диеты или изнурительные тренировки могут нанести существенный вред здоровью и не лучшим образом отразятся на внешности. Такие тренажеры как тонусные столы подойдут любой женщине — занятие на них не вызывает неприятных ощущений.

Старайтесь как можно чаще находить поводы для положительных эмоций. Хорошее настроение — лучший друг красоты и здоровья. Современное релакс-оборудование, такое как массажная кровать или массажер для головы дарят приятные ощущения и снимают напряжение.

Питайтесь правильно! Старайтесь включать в рацион как можно больше овощей и фруктов и не забывайте про умеренность. Не забывайте выражение «ты – это то, что ты ешь». Красота исходит изнутри, поэтому старайтесь избегать жареного и жирного, не перебарщивать с пирожками, пончиками, да и сладким в общем.

Проводите больше времени на воздухе — если позволяет погода, уделяйте хотя бы полчаса в день пешим прогулкам. Например, в спортивно-оздоровительный клуб отправляйтесь (и возвращайтесь) пешком. Попробуйте также популярную сейчас процедуру кислородотерапии.

Полюбите себя. Учитесь видеть прекрасное в себе. Смотрите на себя глазами поэта, глазами влюбленного. Каждый день, подходя утром к зеркалу, говорите себе новый комплимент. Поверьте, их хватит на много лет вперед!
Не отказывайте себе в удовольствии иногда проводить время в свое удовольствие. Например, в хорошей компании за приятной беседой. В женских велнес центрах занятие проходит в уютной атмосфере в окружении отзывчивых инструкторов и ваших единомышленниц. Занимаясь здесь, вы можете не только общаться, но и смотреть любимые фильмы и даже читать книги.
Обязательно определитесь, какого результата вы хотите достичь и профессиональные инструкторы подберут вам такую индивидуальную программу, что вы непременно останетесь довольны!

Как видите, соблюдать эти «заповеди» не так уж трудно. Особенно, когда есть уникальные женские спортивно-оздоровительные центры, где «умные» тренажеры берут большую часть нагрузки на себя и заниматься может практически каждая женщина, вне зависимости от возраста и физической подготовки! Занимаясь Велнесом, вам не страшны не только лишние килограммы и сантиметры, но и болезни, депрессии и прочие «неприятности», не лучшим образом сказывающиеся на нашей внешности. Будьте здоровы и неотразимы!



________________________
Велнес — это деньги, потраченные на то, чтобы чувствовать себя более здоровым, даже если вы не „больны“ по обычным медицинским параметрам. Сегодня главная потребность большинства людей не в деньгах, а в здоровье.
Пол Пилзнер, экономист и аналитик, эконо



Подразделы:
  • форум
  • новые сообщения

  • Читавшие эту страницу также интересовались:









    Сообщение или форма ввода данных.