Жителям Люберец напомнили основы здорового образа жизни

По словам доктора врачебно-физкультурного диспансера Люберецкой областной больницы Галины Васильевой, здоровье – это естественная, абсолютная и непреходящая ценность в человеческой жизни, которая занимает верхнюю ступень на иерархической лестнице ценностей. Соблюдение здорового образа жизни является основой сохранения здоровья.

7 апреля этого года отмечается Всемирный день здоровья и 75-летие Всемирной организации здравоохранения. Лозунг Всемирного дня здоровья 7 апреля 2023 года - «Здоровье для всех».

Понятие здоровый образ жизни представляет собой систему жизненных ценностей, которые направлены на то, чтобы вести активный образ жизни на всех этапах человеческой жизни.

Выполнение основных принципов здорового образа жизни зависит от самого человека, его позиции быть здоровым. Принципы просты и понятны: оптимальный режим труда и отдыха, двигательная активность и закаливание, рациональное питание, нормальная масса тела, умение противостоять стрессам, медицинская активность (своевременно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию), отказ от вредных привычек, полезные привычки; личная и общественная гигиена, гигиена семьи и брака, половое воспитание и сексуальное образование.

В современной науке выделены факторы, оказывающие влияние на здоровье: от человека, от образа жизни 50%, от наследственных факторов 20%, от экологии 20%, от работы учреждений здравоохранения 10%.

Один из принципов ЗОЖ - оптимальный режим труда и отдыха, он определен с 7 часов труда до 18 – 19 часов. Важную роль играет здоровый сон. Сон менее 5 часов в 2 раза повышает риск развития различных заболеваний. Установлено, что полноценный сон с 23 часов до 6 часов утра для взрослого человека от 18 до 65 лет колеблется 7 – 8 часов ночного сна.

Еще один важный принцип - двигательная активность – это минимальные ежедневные нагрузки, кроме обычных занятий, обязательно должны включать утреннюю зарядку 8 – 10 общеразвивающих упражнений в течение 10 – 15 минут, направленных на суставы и мышцы, развитие координации, управлением дыхания, растяжку. 10 тысяч шагов ежедневно – отличная тренировка сердечно–сосудистой системы.

Рациональное питание и нормальная масса тела – это важная часть ЗОЖ. Принципы питания должны соответствовать девизу: «Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть».  Нерациональное питание и малоподвижный образ жизни ведут к ожирению.

Умение противостоять стрессу. Если стресс приобретает длительный характер и не получает длительной разрядки, то физиологические изменения в организме могут нанести вред здоровью, необходимо обратиться за медицинской помощью к врачу.  

Условия здорового образа жизни, ответственность каждого за свое здоровье должны формироваться с детского возраста, как часть общекультурного развития и закрепляться на всех этапах жизнедеятельности человека. Только так может здоровый образ жизни ассоциироваться с понятием здоровье.

по материалам Люберцы РФ.