Телеграм

Ищу компанию для пробежек

Добавить ответ
av
• 27/03/15 23:22, #538963 Рейтинг: 0
Сообщений: 324
Место жительства:
люберцы, 8
Статус: оффлайн
Наушники и плеер действительно снижают слух, это факт, куча мед литературы об этом. Да и знакомый врач говорил, сейчас через раз у подростков проблемы из-за этого. По поводу бега, если коротко. Ударная нагрузка на позвоночник это плохо плюс коленные суставы очень страдают, это если есть лишние кг. Лучше спортивная ходьба. Там хоть фазы полета нет. Я вот в спорте много лет, сегодня чтобы штангу пожать в очереди стоял в зале, подснежники повыползали, скоро лето, все на пляже хотят поразить окружающих.... но вот в июне уже будет пусто, а в декабре зал вообще пустой. Ребят, за два месяца вы ничего не осилите.... честно. Ну пару месяцев только форму набирать, первые результаты бодибилдеры к году занятий только видят. Если реально есть желание себя изменить. Начинать надо с питания, долой быстрые углеводы, до обеда медленные после обеда только белок плюс овощи с ГИ (гликемический индекс)меньше 50. Это 70% результата.... спорт 30%. Аэробная нагрузка сжигает жир только во время упражнений... А в печени гликогена на 40 минут, то-есть бегать на дорожке, в лесу или на элипсоиде надо как минимум час - полтора... Чтобы поднять основной обмен и жечь жир в состоянии покоя, надо качать мыщцы... Увеличивать мышечную массу. Я бы посоветовал два аэробных дня по часу плюс три силовых дня. Лучше сплит тренировок. Три дня на разные группы мыщц. Тут спортвики в помощь. Все уже описано. Три месяца питания и тренировок и будет первый результат. Берегите себя. Всем удачи.



Алекто
• 28/03/15 00:55, #538973 Рейтинг: 0
Сообщений: 1162
Место жительства:
Lybertzi
Статус: оффлайн
Про бег есть хорошая книга А.Лидьярда и Г. Гилмора "Бег с Лидьярдом". Она есть в сети.
Книга знаменитого спортивного журналиста Гилмора и, пожалуй, самого известного в мире тренера по л/атлетике Артура Лидьярда о беге.
В книге достаточно подробно раскрываются многие вопросы тренировки спортсменов, включая физиологию, методики подготовки бегунов на средние и марафонские дистанции, особенности и влияние бега на детский и женский организмы.
Очень рекомендую всем, кто занимается или только планирует заняться бегом для поддержания
своего здоровья.




________________________
Эриния



Подразделы:
  • форум
  • новые сообщения

  • Читавшие эту страницу также интересовались:



    Сообщение или форма ввода данных.